ಬೇಸಿಗೆಯ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ: ನೀವು ತಿಳಿಯಲೇಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲ ಬಂತೆಂದರೆ ಸಾಕು, ಮೈ ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬೆವರಿನಿಂದ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಕುಂದುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವೂ ಸಹ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) ಅಥವಾ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಸುಖಾಸುಮ್ಮನೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

೧. ಜಲಸಂಚಯನವೇ ಜೀವನಾಡಿ (Hydration)

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ೩-೪ ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯಗಳು: ಎಳನೀರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣಿನ ಶರಬತ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದವು: ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

೨. ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ

ಬಿಸಿಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರಲಿ.

ನೀರಿನಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
ಲಘು ಆಹಾರ: ಅತಿಯಾದ ಎಣ್ಣೆ ಪದಾರ್ಥ, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಾಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

೩. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ಷಣೆ

ಸೂರ್ಯನ ನೇರಳಾತೀತ (UV) ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ: ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ೨೦ ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಲೋಷನ್ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ಷಣೆ: ಸೂರ್ಯನ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು (ಕಪ್ಪು ಕನ್ನಡಕ) ಬಳಸಿ.
ಬಟ್ಟೆಯ ಆಯ್ಕೆ: ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ, ಸಡಿಲವಾದ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

೪. ಹೊರಗಿನ ಸಂಚಾರದ ಸಮಯ

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ೧೨ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಸಂಜೆ ೪ ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದರೆ ಛತ್ರಿ ಅಥವಾ ಟೋಪಿಯನ್ನು ಮರೆಯದೆ ಬಳಸಿ.

೫. ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಓ.ಆರ್.ಎಸ್ (ORS)

ಅತಿಯಾದ ಬೆವರಿನಿಂದ ಸುಸ್ತಾದಾಗ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ ಚಿಟಿಕೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಸ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು "ತಂಪು ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ.

ಬೇಸಿಗೆಯ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ: ನೀವು ತಿಳಿಯಲೇಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು