ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶೇಕಡಾ 60ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಒಂದೇ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ.

ಈ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ಪ್ರಕಾರ:

 1. ಪುರುಷರಿಗೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3.7 ಲೀಟರ್ (ಸುಮಾರು 15.5 ಕಪ್‌ಗಳು).

 2. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2.7 ಲೀಟರ್ (ಸುಮಾರು 11.5 ಕಪ್‌ಗಳು).

ಗಮನಿಸಿ: ಇಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೇವಲ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೂಲಕ ಸಿಗುವ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳು

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು ಎಂಬುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ:

 1. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಹೊರಹೋಗುವ ನೀರನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

 2. ವಾತಾವರಣ: ಉಷ್ಣವಲಯದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

 3. ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ: ಜ್ವರ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಭೇದಿಯಾದಾಗ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

 4. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು: ಇವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

 1. ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಳ: ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

 2. ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ: ಚರ್ಮವು ಕಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 3. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ: ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

 4. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮುನ್ನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

 5. ವಿಷಾಕ್ತ ಅಂಶಗಳ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ: ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಸವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೀರು ಸಹಕಾರಿ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಸಾಲುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಈ ಎರಡು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

 1. ದಾಹ: ನಿಮಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ದಾಹವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ.

 2. ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ: ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಬಣ್ಣರಹಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಗಾಢ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಂಕೇತ.

ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳು

 1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

 2. ಹೋಗುವ ಕಡೆಯಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಒಂದು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

 3. ಸಾದಾ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಲಿಂಬೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

 4. ನೀರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಂದರೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಕೊನೆಯ ಮಾತು:

 ಅತಿಯಾದ ನೀರು ಸೇವನೆಯೂ ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅರಿತು, ದಾಹವಾದಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯವೇ ಭಾಗ್ಯ! ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಸಿ.